split nogi

dzieki :) zalozmy ,ze to moj trening(wydaje sie byc zreszta perfekcyjny) : Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

Robilem FBW, i nie wchodzilo mi w ogole na mase, na przykladzie kolegi ktory byl prawie identycznej budowy jak ja,widze,ze split naprawde dziala - zalezy mi tylko na tej metodzie cwiczen . Czy taki plan bedzie dobry? I - poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - [...]

[...] po prostu czekać na jeden mocny cios i go nie znaleźć. Angela Hill vs Hannah Cifers - Nie mam pojęcia, będą walczyć pewnie głównie w stójce, stawiam ciemno na Hill, jakiś split desyżyn Alex Perez vs Jordan Espinosa - Perez nie da Jordanowi miejsca i czasu na hasanie na boki i zajedzie go presją połączoną z zapasami, a tam świetnym g'n'p i [...]

[...] ty chcesz przejsc z treningu grupy co drugi dzien-na raz w tygodniu. przy odpowiedniej genetyce i wiadrze koksu to mogloby sie udac,ale u ciebie?watpie. co proponuje?split-bo taki twoj wybor,ale...taki,ktory dziala na wieksza czesc populacji cwiczacych. stary,sprawdzony z podzialem na dwie grupy. wedle uznania,czy wybierzesz dol-gore,czy [...]

[...] wyciągu za kark modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym + brzuch i nogi a potem taki lipny split 4 dniowy a potem Poniedziałek-Czwartek (Klata, bary, triceps) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

proponuje split z partią 2x w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html i nogi też masz ćwiczyć, a zrzucenie oponki to nie jest redukcja tłuszczu ??

[...] nie łaczymy dwóch duzych parti miesni jak w Twoim przypadku klata z plecami pon zrób klata bic wt nogi czw barki tric a piatek plecy to tylko przyklad tu masz opisany split poczytaj ułóż jeszcze raz http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html tu tez masz fajny art do poczytania [...]

[...] liczyć ich kalorycznosc, pisze tylko ze maja 98% miesa ale nie ma zawartosci tłuszczu We wtorek robiłem trening i były to Barki i Plecy zakwasy mam do tej pory, nie ma to jak split :D Jutro zrobię nogi i jakieś cardio Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ecce6ba4ff94d83929c01c2a3dfe2ab.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ee22d338a0248b995bb756abd0f9327.JPG

ziomeczku jak ćwiczysz 4tygodnie to nie split a ogólnorozwokówki Fbw czy Act nawet jak ktos by ćwiczył w sumie 10 lat to nie ćwiczy odrazu na splicie co najwyzej partia 2xtydzień. ZAANGAŻOWANIE I ZDROWE PODEJSCIE- nie pisz tak bo ktos kto bedzie chciał zacząc trening to to zobaczy i będzie ćwiczył splitem i jeszcze zrobi sobie krzywdę czemu [...]

jeśli chodzi o siłownię to pewnie 2-3 razy w tygodniu FBW/SPLIT w zależności od tego co ci bardziej przypasuje po max 60-70 min., do efektu który chcesz osiągnąć myślę, że wystarczy byś skupił się na podstawowych ćwiczeniach na główne grupy mięśniowe tj. nogi, grzbiet, klata ze stosunkowo dużą liczbą powtórzeń, 12-15 w serii, do tego osobno [...]

moglbys bardziej mi przyblizyc okreslenia "FBP" i "SPLIT" ogolnie moj trening wyglada nastepujaco: PN:klata, triceps WT:barki SR:plecy CZ:biceps, przedramie PT:Nogi +do kazdego dnia 20 min earo: przemiennie zalezy od dnia: interwaly na rowerku i tranzer wioslarski a na nastepny dzien zamiast rowerku, bieznia i tranzer... no z [...]

Jakbyś przeczytał temat, który podałem to sam wyciągnąłbyś wniosek, że taki split nie jest optymalny dla początkujących. To taki oklepany internetowy schemat w którym zmienia się praktycznie tylko kilka ćwiczeń ale samo połączenie nóg i barków na jednym treningu nie wydaje się być dobre, nogi to połowa ciała i raczej potrzebują osobnego dnia [...]

jak za bardzo zalewają to dalej obetnij. ja bym sie nie pchał w 3 dniowy split. i tez masz troche dziwne rozłożenie plecy+barki+kaptury, klata+barki+tric, nogi+łydki+brzuch+przedramię powtórzenia jak powtórzenia zależy czy na Ciebie taki zakres działa Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-31 20:33:01

Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x12-10 - [...]

i ja to w pelni rozumiem :) Dobry pomysl z takim elementarzem, jednakze nie da sie tego napisac w dwoch slowach a poczatkujacym nie chce sie czytac za wiele, oni juz by chcieli od razu rosnac. Piszac w bardzo mocnym skrocie: wystarczy potraktowac takie partie jak grzbiet, nogi i klatke 2x w tyg by CUN "wylapal" i umozliwil dluga [...]

no... nie tyle FBW co już taki podział mozna zaliczyć pod split raczej. możesz rozłożyc na 3 lub 4 dni w tygodniu np; A; klatka, barki, triceps, brzuch B; nogi- cale, plecy, biceps

Sory nie zrozum mnie źle W FBW W B -bic chwyt młodkowy -klate rób hantlami bo sztange masz w A ( tak bym polecał zawsze to inny bodziec do wzrostu ale może zostać) Split: W bicu -wywal te "siódemki" i dodaj po 1 serii do pozostałych ćwiczeń na bica Nogi przed barkami nie na odwrot Jeszcze bym robił jedną ławkę w klacie hantlami ale [...]

narazie zostane przy fbw bo dopiero zaczalem cwiczyc moze beda ladne efekty jak nie to sprobuje hst lub jakis lepszy split a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre? mam jeszcze jedno pytanie co do cwiczen brzucha chcialbym zaczac abs 2 ale nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc przed treningiem po treningu czy [...]

[...] i juz tak nie boli:) na drugi dzień jest OGIEń:p jeszcze na skosne możesz dodać side bend/skrety tulowia ze sztanga co do nóg nie koniecznie raz w tyg przy treniingu split, tak to wyjdzie ja trenuje nogi 3x w tygodniu i bardzo dobrze się mam dlatego polecam wziać się za te nog, jest to najwieksza partia i robiąc ja, robisz sobie prezent w [...]

Splita lepiej robić w 4 dni , nogi powinny mieć oddzielny dzień. Ale tak na szybko to w nogach brak przysiadu i ogólnie po macoszemu , brak podciągania na drążku i ogólnie po 2s tak jak robisz większość to troche mało. A wchodzi w gre coś innego niż split ?